Pourquoi le magnésium est essentiel pour les sportifs
Le magnésium est un oligoélément essentiel pour l’organisme, intervenant dans plus de 300 réactions métaboliques[1]. Il joue un rôle crucial dans la production d’énergie, la transmission de l’influx nerveux et la relaxation musculaire après la contraction[2]. Les sportifs, en particulier ceux pratiquant le CrossFit et la musculation, ont besoin de niveaux adéquats de magnésium pour maintenir une fonction musculaire normale et favoriser le développement des fibres musculaires[3].
Un manque de magnésium peut nuire aux aptitudes à l’effort, car il affecte la production d’énergie et l’activité musculaire[4]. Les signes d’un manque de magnésium incluent la fatigabilité, les difficultés d’endormissement, les crampes nocturnes, les tressautements de paupières et les fourmillements dans le bout des doigts[4].
Les meilleures sources de magnésium
Il est important pour les sportifs de consommer suffisamment de magnésium à travers leur alimentation. Les meilleures sources de magnésium incluent[1][5]:
- Eaux minéralisées (Hépar, Badoit, Rozana, Quézac, Contrex)
- Chocolat noir et cacao
- Oléagineux (amandes, noix de cajou, noix du Brésil, noisettes, graines de lin, graines de tournesol)
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
- Fruits secs (abricots, dattes, figues)
Cependant, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de magnésium uniquement à partir de l’alimentation, surtout pour les sportifs ayant des besoins accrus[6]. Dans ce cas, un complément alimentaire au magnésium peut être bénéfique.
Les compléments alimentaires au magnésium
Les compléments alimentaires au magnésium se présentent sous différentes formes, telles que le chlorure de magnésium, le magnésium marin, les gélules, les comprimés, les sachets, les ampoules ou les solutions à boire[1][7]. Il est important de choisir un complément de qualité, et utilisant une forme bien absorbée de magnésium, comme ceux proposés par www.phytocea.com.
Pour les sportifs, il est recommandé de consommer entre 300 et 400 mg de magnésium par jour, en fonction de l’âge et du sexe[6]. Cependant, les besoins en magnésium peuvent être doublés voire triplés en fonction de la sollicitation physique de l’activité sportive[6].
En conclusion, le magnésium est un élément essentiel pour les sportifs pratiquant le CrossFit et la musculation. Il est important de veiller à un apport suffisant en magnésium à travers l’alimentation et, si nécessaire, de compléter avec un complément alimentaire de qualité.
Citations:
[1] https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=magnesium_nu
[2] https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html
[3] https://alvityl.fr/conseils/les-6-bienfaits-du-magnesium-a-connaitre/
[4] https://www.ergysport.com/project/magnesium-activite-sportive/
[5] https://www.lanutrition.fr/les-meilleures-sources-de-magnesium
[6] https://www.diasporal.ch/fr/magnesium-et-sport/
[7] https://www.pharma-gdd.com/fr/magnesium-c124-html
